Новая книга жизни 2017 года

Сегодня она появилась у каждого из нас. И наша задача – заполнить их максимально ярким, добрым, интересным и здоровым содержимым. Позвольте, одну из страниц "ЗДОРОВЬЕ" я помогу вам заполнить. Раздел можно назвать примерно так: «План улучшения состояния моего здоровья на 2017 год» :)

Здоровье во многом начинается с правильного пищеварения. Многим уже известно, что кишечник отвечает примерно за 80% наших иммунных реакций. И нам повезло с этим, т.к. клетки слизистых желудочно-кишечного тракта живут не более 6-8 дней (другие отделы ЖКТ также быстро обновляются), а значит соблюдение основных условий правильного питания может ощутимо улучшить рабочее состояние наших пищеварительных органов и организма в целом. Предлагаю поэтапные изменения питания на год:

*Тщательное пережевывание пищи. Сколько сможете! Просто больше, чем раньше. В слюне содержится фермент амилаза, который начинает процесс расщепления углеводов в пище уже в ротовой полости. Чем более пропитан пищевой комочек слюной, тем меньше работы достанется нижележащим отделам пищеварения. Вы заметите как станет меньше симптомов брожения в кишечнике и вздутия.

*Санация ротовой полости. Чистить зубы желательно минимум два раза в день, а лучше – после каждого приема пищи. Как результат – меньше желания кусочничать и марать чистые зубки + более здоровые процессы пищеварения в желудке. Полоскать чистой водой ротовую полость после приема сладкого и обязательно после сладких соков! Хороший терапевтический эффект на организм оказывает привычка очищать ротовую полость растительным маслом по утрам.

*Бережливое отношение к пищеварительным сфинктерам. Для оптимальных условий работы желудка важен объем порций пищи. Если желудок постоянно перерастянут чрезмерным количеством пищи, то происходит несмыкание сфинктеров (клапанов) и как следствие заброс желудочного сока в пищевод и желчи в желудок. Изжога – главный спутник переедания. Если вы родители, также акцентирую внимание: не стоит перекармливать детей только потому, что вам кажется, как ребенок недоедает. Очень часто детские порции завышены. Посмотрите на две детские ладошки сложенные вместе – такова будет разовая порция еды ребенка. Уменьшите объемы своей порции пищи сначала на ¼, затем на 1/3. В подарок – легкость в желудке, отсутствие сонливости.

*Обеспечить образование достаточного количество пищеварительных соков. Это в наших силах. Необходимо всего лишь пить достаточное количество щелочной воды в течение дня. Больше жидкости в организме – больше по объему всех жидкостных сред организма, в т.ч. пищеварительного секрета (желчи, панкреатических ферментов и др.).

*Как можно реже смешивать белки с углеводами (мучное+мясо). Тем самым вы восстановите свой желудочно-кишечный тракт до максимально функционального состояния. Раздельное питание наиболее оптимально соответствует нашей с вами физиологии. Но без фанатизма) Не дискутируйте много на эту тему. Стоит один раз попробовать, используя основные принципы это правила.

*Не запивать пищу. После 40 лет продуцирование соляной кислоты снижается на 2%- 5% каждый год. Снижение кислотности ведет за собой снижение качества процессов пищеварения. Объемы пищи по-привычке те же (если не больше), а возможности – увы. Исключение составляет кислая вода (с лимоном) или лимонно-грейпфрутовый фреш, или просто теплая вода градусов 50-60, которые можно использовать для повышения кислотности желудочного сока при приеме плотной пищи животного происхождения (мяса, рыбы). Можно пить до еды. Также, выпивая достаточно жидкости в течение дня, вам скорее всего не захочется запивать съеденную пищу. Разбавленный желудочный сок неспособен переваривать в должной мере высокобелковые продукты – неминуемо начнутся процессы гниения белка в организме. Зачем нам, красивым, трупные яды в теле? Итак, чай стоит отставить в сторонку от котлеты /бобовых!

*Предотвращать обезвоживание организма, как одного из основных факторов старения. Обезвоживание ухудшает работу желчевыделительной системы, сгущая желчный секрет. Замедляет перистальтику кишечника, сгущает кровь и лимфу. Сложно терять лишний вес и оздоравливать себя, блокируя естественные механизмы очищения организма.

*Оптимальная температура пищи не более 45-40Гр. Горячая пища вызывает постоянное хроническое повреждение слизистой пищевода и желудка. А хроническое повреждение клеток – это всегда риск их мутаций. Холодная пища, в свою очередь, часто "пролетает" по желудочно-кишечному тракту и не практически не усваивается.

*Оптимизация работы желчевыводящих путей. Самый большой орган (около 1.5 кг), который фильтрует через себя около более 2 л крови за сутки, и который мы так не бережем – печень. Сбои в этом органе моментально сказываются на всех 12 систем организма. Имея около 500 функций в своем распоряжении, работая на износ и умирая молчаливо, печень очень легко поддается профилактическому лечению и относительно быстро восстанавливается. Стоит лишь помнить об этом давать ей отдых в виде: проведения растительных желчегонных курсов, питания качественными жирами (орехи/семена, льняное масло, масло расторопши, лецитин, препараты омега 3-6-9 и др.), достаточным количеством в пище витаминов группы В, сокотерапии и временного курса с ограничением животной белковой пищи. Полное восстановление клеток печени в среднем занимает от 3 до 6 лет (при условии отказа от вредных пищевых привычек). Вспоминайте о ней хотя бы 2 раза в год на 2 недели!

*Нормализация микрофлоры кишечника. Исключение из рациона продуктов, содержащих термофильные дрожжи, рафинированные продукты (сахар, мука, масло), маргарина значимо улучшает показатели биоценоза кишечника. Увеличение физической активности и водопотребления положительно скажутся на перистальтике толстого кишечника. Увеличение доли сырой растительной пищи минимум на 40% от всего дневного рациона (для каждого свой %, но 40% это минимум) даст вам 100% ощутимые положительные результаты уже через месяц.

*Нормализация состояния кожи и волос - сделайте в этом году УЗИ органов брюшной полости, анализ на микроэлементы волос, проверьте лабораторно переносимость организмом, как минимум, лактозы и глютена. Проверьте уровень сахара в крови и холестерин!

Включите в свои годовые планы подходящие рекомендации и будьте здоровы в Новом Году!)))

С НОВЫМ ГОДОМ!!!